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露營與瑜伽・身心滿足感受慢活的哲學

已更新:2023年5月9日


HKCAMP《露營與慢活的生活哲學》系列 ,回歸最簡單的快樂,探索慢活與露營的生活哲學!生活在香港,我們經常被快節奏的生活所壓迫,總是在忙碌,卻忽略了自己的健康。慢活與露營系列,是探討露營及慢活的生活方式,讓我們試試放下煩惱,享受大自然的美好, 今次請來瑜伽導師CICI分享,佢對露營嘅睇法。


小編認識葉韋詩 (CiCi),係因為上年HKCAMP嘅秋季露營活動,當時就喺草地上邊教我哋瑜伽,上次太有感覺啦。瑜伽與露營好適合慢活系列,所以膽粗粗搵Cici,希望一齊探討一吓。




 

為什麼會接觸瑜伽? 瑜伽會令你慢起來?


CiCi分享原來佢以往性格比較衝動,係大學時想培養一種興趣,由零開始學起如何放慢,就係2016年佢 「遇上」瑜珈,轉眼至今7年過去,CiCi更係2021年正式成為一位瑜珈導師 。


CiCi 認為慢活其實沒有特定嘅形式,反而心態先係決定慢活嘅重點!瑜伽係令佢進入慢活狀態嘅關鍵,因為瑜伽講求由內至外,身心合一。慢活不只係行動變慢,而係講求內在思想要放緩去配合身體節奏,慢慢覺察自己嘅需要,讓自已輕鬆應對外在挑嘅戰與變遷,而瑜珈就係一切嘅開端。



室內・室外瑜伽有咩唔同?


最大嘅分別就是室外瑜伽有踏青嘅感受,而室內練習瑜伽會比較侷促。相比之下,室外瑜伽增加與戶外環境嘅連結與互動,感受大自然過程中亦可以增強自己嘅感官。

例如: 睇到眼前嘅優美風景、聞到新鮮嘅空氣、感受到陽光照射落嚟嘅溫暖,都有助我哋清空雜念,專注當下提升參加者嘅專注力同集中力,從而對自己嘅狀態有更深入的感受,與大自然和諧共處一”listen to your body “ 。



 

CICI的慢活生活?


同大部份香港人一樣生活急促,每天圍繞住大大小小的問題,但晚上訓覺前會有一個小習慣。讓自已靜下來深呼吸,慢鏡頭回顧今日所做過嘅事,記底發生過嘅小確幸,練習好好聆聽自己身體、放慢節奏,專注當下,咁樣令自已更正面的態度面對世界。


CICI認為人生匆匆,與其浪費時間焦慮,不如透過感恩冥想,讓正念思考帶你遠離負面情緒,透過正念練習靜下來深呼吸,專注在自己能做的事情上,意識到只要相信自己,接受自己,就能達到心靈平和。


瑜伽亦須環思想同時要配合身體嘅節奏,自然感覺到自己有需要去放鬆放慢。




第一次露營趣事


原來今年3月係CICI第一次試玩Glamping,其中有啲趣事發生,朝早聽到公雞嘅叫聲,不停叫⋯⋯自然醒嘅我再睇睇時間原來先係6:30AM ,我心唸真係好早,但靈機一觸不如就而家練習冥想和瑜珈練習,聽住周圍嘅雀仔聲,寂靜有時候係一種享受,果然係一個不錯體驗。


係瑜伽練習中,呼吸係最重要嘅一個環節,室內空氣流通性遠遠比不上在自然中嘅清新,大自然中嘅含氧量高,不自覺地展開深呼吸,有利於加強心肺功能。



露營時,可做簡單瑜伽動作


簡易瑜伽動作

1 Child's Pose動作: 雙腳合併跪在墊上,伸直雙手,腰部帶動身體慢慢彎低(腰背要保持挺直),直到額頭踫地。合上眼睛,保持鼻吸鼻呼。


初做者動作維持3分鐘。 好處: 從肩、背、臀至大腿肌肉都能得以伸展,嘗試集中力落在臀部能否緊貼腳踭,以及左右臀是否平衡,放慢感受自己的身體去忘卻周圍壓力。保持 30 秒,然後慢慢鬆開,完成一下動作。重複3到5次。




2. Butterfly pose (蝴蝶式)

坐在地板上,雙腿彎曲,兩腳腳底併攏。

讓你的膝蓋輕輕地向兩側傾斜,並將手放在你的腳或小腿上。 你的腳離臀部越近,這個姿勢就越有挑戰性。保持鼻吸鼻呼

吸氣並拉長你的脊柱,身體微微向前。

呼氣並放鬆膝蓋,使其靠近地面。保持 30 秒,然後慢慢鬆開,完成一下動作。重複3到5次。



好處:

該姿勢針對下背部、臀部和大腿肌肉,有助於減輕疼痛、增強靈活性並增加運動範圍。總的來說,蝴蝶式在身心上都有舒緩、放鬆的效果,可能有助於提高能量水平。 它還可能有助於釋放儲存在臀部和周圍區域的情緒。


為了增強這些放慢&緩解壓力的效果,建議請在擺姿勢時專注於深呼吸或練習呼吸練習。



 

小編都好高興能夠再次同Cici見面,今次真係獲益良多,對瑜伽嘅認識有更深了解,其實面對 生活嘅壓力, 都可以透過唔同嘅方式放鬆感受慢活,小編都要學習一下睡前深呼吸回顧一下每日嘅小確幸先,再次多謝Cici分享。


嚟緊CiCi都會舉辦唔同户外教瑜珈班,或會再與HKCAMP 合作舉辦活動,好期待到時見到你哋,敬請留意CiCi的社交平台。


IG /@cicisimplelife

Youtube Channel /https://bit.ly/3zTFZ5t



**以後關於露營圖片及分享,記得打Hash Tag #HKHKCAMP


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